wyciskanie na klatki

[...] pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. [...]

Witam. posiadam Winko z la pharma (stanazolol) oraz Propa z Balkana. Clomid and Nolva. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, planuje cykl 8 tyg. Jest to moj pierwszy cykl. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 75 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 [...]

Witam, Czy łączenie teścia enana z winstrolem to dobry pomysł ?? Nie mam dojścia do propionatu a w zasadzie nie wiem co mogło by w nim siedzieć... Mam dobre wspomnienia po jedynym jak do tej pory cyklu z enana (10tyg: 250/e5d) masa poszła ok 8/10kg... Bardzo ładnie to wyglądało, niestety miałem ost sporo zawirowań i zamiast rozpocząć kolejny cykl [...]

Witam z racji ze kupilem wyciag zrobilem nowy plan: Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos górny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie [...]

[...] nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 5 wspięcia na palcach na podporze 4x15/12/10/10 Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + [...]

[...] sztagielek na boki 3x12 3. Odwrotny butterfly 6x15 (20s przerwy) 4. Unoszenie sztangielek w przód 2x12 Łydki 1.Wspięcia stojąc 3x15 2.siedząć 3x20 Wtorek Tric+bic 1.wąskie wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 2. Uginanie sztangi 4x12+10s przerwy max 3. Uginanie sztangilki za głowy 4x14 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 4x14 5. Wyprosty z [...]

[...] / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15 Przedramię: Uginanie [...]

[...] wyciskania sztangi na skosie dodatnim rozwija lepiej siłę oraz budowę mięśnia. Prosiłbym o korektę lub opinię na ten temat. Poniżej krótko opisany wstępny trening. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4 (45stopni) wyciskanie hantli skosie dodatnim x4 (30stopni) rozpiętki na płasko x4 wyciskanie siedząc na prosto maszyna x3-4 Pozdrawiam Bartosz

Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45’ -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Hack przysiady Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

[...] stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow podciaganie do brody sztangi 10/8/8/6 Trening będzie trwał ok 6 tyg Dodatkowo będą do tego treningu suple Nitro2+Cp. Przez pierwszy [...]

[...] treningi spodobał mi się ten (głównie ze względu że nie ma w nim ćwiczeń na wyciagu którego nie posiadam): - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 5x5 normalnie reszta w superseriach Mam jednak problem aby wpasować to w plan 3dniowy (oryginalnie był on 4 dniowy ). [...]

Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]

czesc, ulozyłem sobie plan i nie wiem czy jest dobry :) macie jakies uwagi co do tego... jezeli jest cos zle doradzie coś , z gory dzięki ! PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego [...]

Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]

[...] na ławce prostej 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga ( gryf łamany) 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu ( gryf łamany ) 9. Naprzemiastronne uginanie nadgarstków 10. Wspięcia na palce w siadzie Przy każdej stacji robię 12-15 powtórzeń 1-2 tydzień -> [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan, ostatnio przez 2 miesiące robiłem , wcześniej FBW. I- Klatka triceps II- Plecy biceps III Nogi IV Barki Teraz przyszedł czas na zmianę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 [...]

[...] uchwyt jak sie trzyma hantel przy mlotkach) 3 serie po 8 3. Ściąganie na wyciągu do klatki 3 serie po 10. 4.Wiosłowanie hantla w opadzie 10=10<8 TRICEPS 1.francuz 10<8<6 2.wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 10<8<6 3. Pompki na poreczach 10<10<10 4.prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 (robie to na super serie z czyms np hantla za glowe.) [...]

[...] lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]